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下半身トレーニングダイエット法

time 2015/03/11

下半身トレーニングダイエット法

脂肪型の太ももはただ有酸素運動だけで脂肪燃焼できて、筋肉を锻える必要が無いだと思わなくて、実は無酸素運動もとても重要な物である。下半身トレーニングダイエットの最適法は有酸素と無酸素運動、按摩と拉筋を相互に合わせて更に効果が出る。今紹介する下半身トレーニングダイエット筋力操は太ももの筋肉を锻練と収斂出来て、筋肉がめろめろに見えずに、基礎代謝率も向上し、ダイエット停滞期の乗越えに助かる物にある。

 

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太ももの前側

背伸ばして跪いて半分スクワットにし、膝が足先を超えなく、ゆっくりに起上って繰り返して10回をやる。その際、太ももが震える感ある。過度に運動し無いで、この下半身トレーニング方法は太もも収斂の有効な秘訣である。

上半身を直立し、下半身を半分スクワットする場合に、30-60秒を継続して、スクワット時に気を吐いて、半分スクワットの維持期間に正常な呼吸を保持してください。ただし食事後一時間以内に運動を避けて、この下半身トレーニングはお尻と太ももの前側を锻練できる。これは無酸素運動で、実は普通に三日間で一回をやれば結構で、筋肉を48時間で十分休憩出来るようにする。

 

下半身トレーニング

 

太ももの後側

背もたれの椅子一つを用意して、それから両手が背もたれを握り、次に左右の足を後側に揚げる。

もし椅子を使わなくても良い。両手を前に伸ばしたら、体のバランス感を保持出来る。それから臀部の筋肉収斂を通じて、足の持上げに牽引させ、最高処に3-5秒を静止する。左右は繰り返して10回をやってください。

もしこの下半身トレーニングの運動量が大きすぎなら、毎日一回をやってもOK。例えば、毎日10-30回をやる。しかし筋肉の回復速度によって、もしやったら翌日にまだお尻が酸っぱい感じれば、それでは一日間の休憩にする。一般的には、無酸素運動は少なくとも48時間を休憩して比較に良いのである。

この動作は下半身トレーニングダイエットに対してとても有効である!お尻が锻練すれば锻練するほどかっこ良くなる。

太ももの内側

机やパソコンの前に座る際に、一枚の紙を両膝の真ん中で挟んで、落ちないほど維持すれば結構である。しかしアドバイスとして、枕や本を両膝の真ん中に置いて、それから両膝を内側に引締めて、締付出力で3-5秒を維持してリラックスする。繰り返して10回やる。これは比較に動態な訓練方式である。この動作は一番お推薦致す物で、これは通常にあまり使わない太ももの内側筋肉を使いこなして、太もも内側ダイエットにとても効果があるよ!

太腿外側

直立不動の姿勢で立る。右足を延ばして右側に揚げて、同時に左手を伸ばして左側に揚げる。揚げる足を最高点に至る時に、10-30秒間を停滞する。これは直立不動側足揚げの方法である。

もう一つは動態な方法で、同じように直立不動の姿勢で立って、右足伸ばして右側に揚げて、同時に左手伸ばして左側に揚げる。この時に、 体のバランスを注意して、コツは足の力入れが必要で、それから軽めに元の姿勢に戻す。また片側は同ように一回をやって、この動作は約2秒である。

上記の様な四つ運動は、下半身トレーニングダイエットの完全トレーニングである。人体下半身の筋肉は全部五百本以上であり、全身の70%ぐらいを占めて、全身一番トレーニング必要する部位になる。

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