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毎日10分間 下半身ダイエットの7つ痩せ運動

time 2014/05/15

下半身痩せ運動の一:しゃがみ動作

まず両足を45度離れて、90度しゃがみで、ももが地面と平行状態である。そして上半身がまっすぐして、前を目視し、両手を腰に挿し込む。この姿勢を1分以上保ち、疲れたら休んで、またしゃがみ動作を続ける。毎回10分以上堅持すれば下半身ダイエットに効果がよい。

下半身痩せ運動の二:しゃがみ動作2

まず両足を45度離れて、90度しゃがみで、ももが地面と平行状態で、つま先で立つ。上半身がまっすぐして、前を目視し、両手を腰に挿し込む。この姿勢を1分以上保ち、疲れたら休んで、またしゃがみ動作を続ける。毎回10分以上堅持する。しゃがみ動作を通して、足のラインがより締め、ついつい下半身ダイエット目的を達成する。

下半身痩せ運動

下半身痩せ運動の三:ひざますき動作

まず土下座をし、両手をまっすぐにして、地面に押しながら上半身を支える。左足を上に上げて、ひざを90度屈し、胫を支える。この姿勢を30秒保つ。次に左足がひざまずいて、右足を上に上げる。往復動作して少なくとも10分以上堅持する。

下半身痩せ運動の四:ひざますき動作2

まず土下座をし、両手をまっすぐにして、地面に押しながら上半身を支える。左足を上に上げて、ひざを90度屈し、そして努力して左足を右に伸ばす。この姿勢を30秒保つ。次に左足がひざまずいて、右足を上に上げる。往復動作して少なくとも10分以上堅持する。この動作はヒップの縮めに助け、下半身ダイエットの基礎動作です。

下半身痩せ運動の五:ひざますき動作3

まず土下座をし、両手をまっすぐにして、地面に押しながら上半身を支える。左足を左に伸ばし、なるべく脚をまっすぐに保つ。この姿勢を30秒保つ。次に左足がひざまずいて、右足を右に伸ばす。往復動作して少なくとも10分以上堅持する。ひざますき動作が美しい足を形作るに役立ち、下半身ダイエットを実現するだけではなく、全身の筋肉もすばしこくできる。

下半身痩せ運動の六:ひざ屈し動作

まず足を前後に踏み出す、前足を下に90度しゃがみ、ももを地面に平行する。後足を90度しゃがみ、膝が地面に触れないようにする。上半身をまっすぐにし、両手を腰に挿し込む姿勢で30秒で、そして両足交換して、また姿勢を30秒たもつ。このように往復動作して20回ぐらいにする。この動作が梨型体を予防することができ、効果的に下半身痩せる。

下半身痩せ運動

下半身痩せ運動の七:片足で立つ

まず自然に立っていて、左足で立って、右足を取り上げ、できるだけを90度しゃがみ、ももを地面に平行する。上半身をまっすぐにし、両手を腰に挿し込む姿勢で30秒で、そして右足を下げ、左足を上げる。往復動作20セットすれば、下半身ダイエットの効果がある。

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