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5つの簡単な動作で、下半身が急激に痩せる

time 2014/08/29

5つの簡単な動作で、下半身が急激に痩せる

下半身太りの女子にとって、以下の5つの簡単な動作では、急激に痩せる効果を持ってくれるよ。一緒に試みましょう!

臀部、太太もも、すねが急激に痩せる運動

脚をそろえるひざを軽く曲げて、上半身がまっすぐにする。前に向いて膝を髋骨の高度まであげて、そして足を下ろして太ももを後ろに伸ばして、足が地に触らないと注意する。このポーズで3組、1組で15回繰り返す。

 

急激に痩せる
効果:良いウォーミングアップで、足、臀部と背中全体にとって急激に痩せる効果な練習である。
TIPS:動作がゆっくりして、筋肉を緊張状態にする。ひざを曲げる程度注意して、全体の動きの過程中ではずっと自分のつま先が見えるようにする。

腰と太太ももが急激に痩せる方法

横になって、脚を後ろに向いて、膝、髋骨と肩が一直線になる。上半身を支えて、肘の位置は肩の真下になって、肩を動かずに髋骨をできるだけあげて、そして下げる。このポーズで3組、1組で12回繰り返す。
効果:腰侧と太もも外側の筋肉がとても鍛え上げられる。
TIPS:急激に痩せるためにいつもで意識的に肩を下に下げて、力いっぱいで肩が前後揺れないように保持する。

下記通りする臀部と太ももにも急激に痩せる

背中を下に向いて横になって、ひざを曲げて、足が地に立って、ひざ以下の部分はしっかりする。上へ臀部をあげて、肩が地に着くのを保って、最高点になる時、膝を締める。
効果:臀部と太ももの内側の筋肉がひきしまる。
TIPS:動作できるだけ遅くて、そしてできるだけ力を入れる、そうすれば、下半身太りしたいでも、無理だよ。

腹部も急激に痩せる

横になって、両足を上げて、すねを水平に椅子におく。両手をあたまの後ろに交わして、肘を外に向いて、上半身を上げる。上半身を下げて、膝を胸部に向いて、そして足を地に置く。このポーズで3組、1組で10回繰り返す。
効果:腹部全体の筋肉が最大の程度に鍛え上げられる。
TIPS:全体の過程の中で吸気し腹を収めるのを注意すべきです、TIPSをちゃんと守るだけで、腹部もちゃんと急激に痩せる

腹部と腰一緒に急激に痩せる

横になって、両足を上げて、すねを水平に椅子におく。両手を胸に抱いて、腰部と手同時に回して、腰をできる限り小さく回して、体の部分が動かないように維持する。このポーズで3組、各組10圏、各方向で5圏。
効果:魅惑な腰の線を持ってるようにする。腹側の筋肉を完全に運動して、同時に上腹部や下腹も鍛える、急激に痩せるの効果を達します。
TIPS:全体の過程の中で吸気し腹を収めるのを注意すべき。

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