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OLさん下半身痩せる方法 逃がしてはいけないよ!

time 2014/06/11

OLさん下半身痩せる方法 逃がしてはいけないよ!

どうすれば下半身痩せることが多くOLにとって、最大の悩みになる。仕事のため長い時間が座っているので、腹部とお尻が太くなるなんて、しょうがないことだろう?では、下半身痩せる方法を見てみよう。楽にやせられるよ!

まず、下半身痩せたいならいくつ悪い習慣をぜひ知ってください。

1 .悪い習慣が下半身痩せることに不利

実は、多くの女性の腹部やお尻の贅肉が生じる原因は、悪い習慣と密接な関係がある。下半身痩せたいなら長い座ることを避ける必要があるよ。そのほか、食事不正常、ダイエット薬を勝手に摂取し、勤務と休息が不規則なら、ホルモンの分泌を乱れさせ、脂肪がつもり、下半身痩せることがもちろん無理だよ。

2 .脚を組む悪い習慣が下半身痩せることに不利

足組むのが多くの人の共通の悪い習慣になる。直接に下半身の血液やリンパ液循環阻害し、下半身痩せることに不利する。もし生活の中でちゃんとむくみケアできないなら、下半身の血液循環に影響し、脂肪はますます多くなる場合、脚の筋肉が硬直する可能性もある。

3 .下半身痩せたいならタイトの衣類を捨てる

タイトなジーンズ、下着、またはミニスカートのようなファッション衣類も下半身痩せることに妨げるよ!タイトな服が下半身の正常運動を邪魔して、足や腰部の血液循環に影響を与える。スカートは足を冷え込んで、同じく血液循環に影響し、下半身痩せることに不利だけでなく、脚の脂肪蓄積を招く。

4 . 正しくない歩く姿勢も脚を太らせる

下半身痩せたくても、忙しいから運動の時間がない、それで怠けるようになるよね。実は2駅早めに降りて歩行するのもいい運動だよ。歩くが通勤するとき一番よい下半身痩せる運動である。ただし歩く姿勢や靴が間違っていたら、下半身痩せることに役立たないだけでなく、さらにますます太ってる可能性もあるよ!歩くことに間違いがあるなら、うまく脚の脂肪の燃焼させ、逆にすねを太くさせる。

 

下半身痩せるに効く腰運動

◎身を伏せ、爪先立ち、呼吸する

ベットに伏せ、腕を肘を中心点に90度曲げ、上半身の重さを支える。下半身が伸ばして、つま先で立ち、この時全身の重量が腰に集中すると感じる。ゆっくりと息を吸って、息を吐き、10回行う。

Tips:その動作が下腹贅肉に効果がいい。ご自身の感じにより、適切な運動強度と练習時間を延長できる。普通は3日連続練習した後に、徐々に難度を増える。

下半身痩せるに効く腿運動

◎足を上げ、壁にぴったりくっつく

下半身痩せる

壁のそばのベッドに横なって、両手を広げ、水平に伸ばし、リラックスする。お尻を中心点で、体は90度曲げてから、お尻や足が壁に密着、ゆっくりと10回深呼吸する。お尻は壁に密着し、手肘は頭の上に握りしめ、息を吐く時、両足を極限まで広げて、息を吸う時両足を締め、呼吸にしたがい足を開閉し、約20ターン重複する。

Tips:両足が心臓の位置より高いところにあげると、脚の血液循環を促進することができて、足が冷たい問題を改善、また脚の水腫を解消でき、下半身痩せることを促進する。

◎アナログランニング

背中が真っ直ぐ、両手を直線にし、片方の足で身体重量を支えて、もうひとつの足を伸ばして、膝で立つ。ゆっくりと10回呼吸し、足を交換して以上の動作を繰り返す。

Tips:この動作は腿部の筋肉を緻密にし、腰の痛みを緩め、美しい脚ラインを作る。

下半身痩せるに効く尻運動

◎布を踏み

ベッドに横なり、片足の膝を曲げ、足と体は90度にし、上に伸ばす。長い布を伸ばした足の足の裏に付け、両手で布の両端を握り、締める。この姿勢を保って、ゆっくりと10回呼吸し、足を交換して繰り返す。

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